医学专家：老年人春季锻炼要量力而行

万达健康

春季气候温和宜人，正是锻炼身体的好时节。专家提醒，老年人春季锻炼要从低强度、短时长的锻炼开始，循序渐进，锻炼时要量力而行。

“老年人可以根据自己实际所处的环境条件和自身兴趣爱好确定运动方式。”北京医院康复医学科副主任医师马钊说，健步走、跑步、游泳、太极拳、广场舞和一些球类运动等都是不错的选择。也可以不同的运动方式交替进行，兼顾有氧能力、肌肉力量、柔韧性和平衡协调能力的锻炼。

锻炼时间上如何安排更合理？专家介绍，世界卫生组织推荐成年人每周应进行至少150分钟的中等强度运动，比如说，老年人每天锻炼半小时、每周坚持5天，就是一个较为合理的锻炼时间安排。

马钊特别提醒，合适的运动量应该让人锻炼后略感疲劳，休息一会儿疲劳感消失，次日晨起没有明显疲劳感。年龄越大，锻炼强度增加的速度越慢。
同时，专家建议，老年人要根据温度变化、身体状况和心情灵活调整锻炼时间和锻炼强度；锻炼时要穿着合适的衣服鞋子，选择合适的锻炼场地，避免运动损伤和跌倒；锻炼前要热身，锻炼后要有整理运动。

春季气温多变，也是疾病多发季节。北京医院老年医学科副主任武文斌提醒，老年人在坚持锻炼的同时，日常生活中也要保证充足的睡眠和充分的营养，增强身体抵抗力。（记者李恒）

来源：新华社新媒体